8 Consejos para niños a la hora de dormir

Alrededor del 70% de los niños menores de cinco años tienen problemas para dormir. Los asuntos del sueño son complicados y hay muchas causas que lo afectan. Es difícil de tratar porque cuando los niños no están durmiendo, los padres no están durmiendo, y afecta cada minuto de cada día a cada persona
en la familia porque la privación del sueño no significa tan solo estar cansado. El sueño tiene una influencia en todo — lentitud, temperamento rabia, hiperactividad, crecimiento, salud, y también en el aprender como abrocharse los zapatos y recitar el Abecedario. El no dormir afecta todo.


Las siguientes ideas son importantes para todos aquellos que duermen, cualquiera que sea su edad. Estos consejos pueden mejorar no tan solo el sueño del niño, pero también el humor durante el día y por último, pero no menos importante — también mejora tu mismo sueño y punto de vista también. 


1.- Manten un Horario Constante la Hora de Dormir y de Despertar
•El reloj biológico de tu niño tiene una fuerte influencia en su despertad y
en su sueño. Cuando tu estableces un horario para ir a dormir y para
despertar tu estableces el “reloj de para” que funciona bien.
•Proponer una hora temprana para ir a dormir. Los niños pequeños
responder mejon a una hora de ir a dormir entre 6:30 y 7:30 p.m. Casi
todos duermen mejor cuando se van a dormir temprano.
2.- Recomienda un Corto Descanso Diaria y Regularmente
•Los descansos diarios son importantes. Un niño que tiene mucha energía
puede tener dificultad si no tiene un descanso breve durante el día. Un
niño que no descansa probablemente despertará muy contento pero a
medida que progresa el día se pondrá necio o hiper-alerta. También, la
calidad y lo largo del descanso pueden afectar el sueño durante la noche —
un buen descanso en el día equivale a un buen dormir por la noche.
3.- Pon el Reloj Biologico de tu Niño
•Toma ventaja de la biología de tu niño pare que actualmente este cansado
cuando sea hora de dormir. La oscuridad causa y aumente el relajamiento de
las hormonas del cuerpo para dormir — El botón biológico “parar.” Tu lo
puede alinear con el sueño de tu niño al dormir opacando las luces una hora
antes de la hora de dormir por la noche.
•Exponer a tu niño a la luz de la mañana es empujar el boton “vamos” en su
cerebro — uno que dice, “Es hora de despertar y ser activo.” ¡Deja tu mañana
brillantes!
4.- Desarrolla una Rutina Consistente a la Hora de Dormir
•Las rutinas crean seguridad. Una rutina constante y tranquila a la hora de
dormir da a tu niño una transición del movimiento del día a la tranquilidad
del estado del sueño.
•Una rutina organizada te ayuda a coordinar lo especifico: baño, pajamas,
cepillar los dientes. Te ayuda a funcionar con el piloto automático en el
momento en que eres menos creativo y estas más cansado
5.- Crea un Ambiente Agradable para Dormir
•La clave para un buen descanso puede estar en el lugar donde duerme tu hijo. Asegúrate de que su
colchón sea cómodo, las sábanas esten tibias, la temperatura del cuarto sea la correcta, las pajamas
sean cómodas y que el cuarto sea acojedor.
6.- Proporciona la Nutrición Adecuada
•Los alimentos pueden afectar los níveles de energía y el sueño. Los
carbohidratos pueden tener un efecto tranquilizador sobre el
organizmo,mientras que los alimentos altos en proteínas o azúcares hacen
que el cuerpo permanezca alerta, particularmente cuando se consumen solos.
Algunas botanas para antes de dormir pueden ser: Pan integral tostado y
queso, bagel con crema de cacahuate, avena con plátano, o yogurt con
granola baja en calorías.
•La deficiencia de vitaminas causada por malos hábitos alimenticios puede
afectar el sueño de los niños. Proporciona a tu hijo una diaria variedad de
comida nutritiva y saludable.
7.- Ayuda a tu Hijo a Permanecer Sano y Activo
•Muchos niños no realizan la actividad física necesaria. Demasiada
televisión e insuficiente actividad física ocasionan la pérdida del sueño. Los
niños que se ejercitan plenamente se duermen más rápido, mejor y por más
tiempo, y despiertan sintiéndose bien.
•Sin embargo, el ejercicio es estimulante por tanto, evita la actividad física
una hora antes de ir a dormir — de lo contrario los tendrás brincando en la
cama en lugar de ir a dormir!
8.- Enseña a tu Hijo a Relajarse
•¡Muchos niños no saben que hacer una vez que estan acostados en su
cama! Puede que una rutina de relajación antes de ir a la cama les
ayude a tranquilizarse y a dormirse más rapidamente. Leer un
cuento es un buen ritual para antes de ir a dormir. Un niño que
esucha a su padre leer un cuento, tenderá a permancer quieto
acostado en su cama. Esta quietud lo hará soñoliento.


Utiliza estas ocho ideas y notarás mejorías en el sueño de tu hijo y en el tuyo también
 Eight Sleep Tips for Every Child