Comidas muy rapidas!!!

Hola amigos y hola mamas de mis amigos! Les tengo unas recetas de alimentos para el Desayuno, Lonche, Comida y Cena. Naturalmente no se tienen que preparar de forma obligatoria todo el mismo día, lo que se sugiere es que tomen una del desayuno, una de la comida y así las demás, de esa forma tendrán un menú que más les guste.

Para iniciar tienen que asistir con mama o papa al supermercado, si! Al supermercado…. Pues en donde creen que inicia esto de las comidas…. Claro! En las compras.

Acompáñenlos al súper y hagan una lista de lo que requieren para la semana más o menos, como ya tienen planeado que alimentos van a preparar, sabrán que comprar y en qué cantidades. Quiero agregar que no termina ahí, hay que acomodar los alimentos en la alacena o el lugar donde se depositen, esto es para que nosotros sepamos donde esta cada cosa, recordemos que mama o papa solo nos ayudaran cortar y coser alimentos, nosotros ayudaremos y elaboraremos las que no tengan peligro de quemaduras o cortaduras.

Yo lo hago con mama y de verdad, me la paso muy bien desde hacer la lista, hacer el súper, acomodar, preparar y comer! Mmmmm....

Vénlo así, ustedes mismos podrán sugerir sus comidas y la manera de prepararlas y decorarlas.... interesante verdad.

Ya me voy!........ Voy al súper con mama y comprare manzanas para comerlas con chilito!..... Adiós!

IDEAS PARA EL DESAYUNO

• 1 taza de cereal, ½ platano, mantequilla de cacahuete de 2 Tbsp., 1 taza de leche del 1%.
(2 carbohidratos, 1 fruta, 1 proteína, 2 grasas, 1 leche)
• El yogur con poca grasa mezclado con granola y fruta
(1 leche, 1 fruta, 1 carbohidrato)
• Mollete con poca grasa, 1 taza de leche de 1%, fruta fresca, queso).
(1 carbohidrato, 1 leche, 1 fruta, 1 proteína)
• Tortilla de trigo, huevos con la clara, queso con poca grasa y 1 onza y vegetales, Margarina.
(2 proteínas, 1 vegetales, 1 carbohidrato, 1 grasa)
• Panecillo con 1 tsp Margarina o queso poner crema con poca grasa, fruta fresca, 1 taza o leche del 1%.
(1 carbohidrato, 1 grasa, 1 fruta, 1 leche)
• Yogur con poca grasa de 1 taza, 1 huevo cocido , rebana de pan tostado de trigo, ½ platano.
(1 leche, 1 proteína, 1 carbohidrato, 1 fruta)
• Avena 1 taza, nueces, fruta fresca, 1 taza o leche del 1%.
(2 carbohidratos, 1 grasa, 1 fruta, 1 leche)
• Un liquado combine 1 taza o la leche del 1%, el yogur, las fresas y el hielo en un mezclador.
(2 leche, 1 fruta)


IDEAS PARA LONCHE

• Turkey (2 onzas.) en sandwich con 1pedaso de queso con poca grasa, lechuga, rebanada del tomate,
½ de mostaza, zanahorias y un vaso de leche del 1%.
(3 proteínas, 1 carbohidrato, 1 vegetal, 1 leche)
• Pechuga de pollo rebanado (3 onzas.) en bolsillo entero del pita de trigo del ½ con lechuga, tomate, cebolla,
½ platano.
(3 proteínas, 1 carbohidrato, vehículo del ½, 1 fruta)
• Carne asada rebajad en grasa (3 onzas.) en pan de trigo, lechuga, tomate, 1 tbsp salsa de barbacoa. y 2 ciruelas
pequeñas.
(3 proteínas, 1 carbohidrato, fruta 2)
• Jamón (3 onzas) en pan de trigo con mostaza, 1 taza de vegetales y leche fresca del 1%.
(3 proteínas, 2 carbohidratos, 1 vegetal, 1 leche)
• Caldo de pollo con 6-8 galletas y un pedaso de queso con poca grasa, 1 pedazo de fruta.
(2 carbohidratos, 1 proteína, 1 fruta
• 1 taza de ensalada (preparación con poca grasa en el lado). el espagueti de 1 taza con queso, salsa de tomate y
queso parmesano de 1 onza y ½ pedaso de melon.
(1vegetal, 2 carbohidratos, 1 proteína, 1 fruta)
• 2 Tbsp. Mantequilla de cacahuete en pan de trigo, zanahorias,1 taza de leche del 1%.
(1 proteína, 2 grasas, 1 carbohidrato, 1vegetales, 1 leche)


COMIDAS RAPIDAS

• Manzana (rebanado) con mantequilla de cacahuete 2 tbsp..
(1 fruta, 1 proteína, 2 grasas)
• Fruta fresca con 1 onza de queso con poca grasa.
(1 fruta, 1 proteína)
• 1 taza de cereal integral con 1 taza de leche del 1%.
(2 carbohidratos, 1 leche)
• Huevo cocido con 1 pan de trigo y 1 onza de queso con poca grasa, 1 manzana pequeña.
(2 proteínas, 1 carbohidrato, 1 fruta)
• 2 onzas. Carne rebanada del deli con fruta fresca.
(2 proteínas, 1 fruta)
• 1 Tbsp mantequilla de cacahuete de y ½ plátano (rebanado) 1 pan de trigo.
(1 proteína, 1 grasa, 1 fruta, 1 carbohidrato)


IDEAS PARA LA CENA

• 3 onzas. De pechuga de pollo cocido al horno (corte para arriba) arroz español de 1/3 taza, salsa: envuelto en una
tortilla entera del trigo. fruta fresca y 1 taza de leche del 1%.
(3 proteínas, 2 carbohidratos, 1 fruta, 1 leche)
• El espagueti 1 taza con la salsa de tomate y el queso de parmesano, 2 bolas pequeñas de la carne con 1 taza de
ensalada con la preparación libre de la grasa y 17 uvas.
(2 carbohidratos, 2 proteínas, 1 vegetal, 1 fruta)
• 3 onzas. El pollo, la carne de vaca, o los mariscos revolver con los vegetales cocidos al vapor ½ taza con arroz
cocido al vapor 1 taza de piña conservada
(3 proteínas, 1 vegetal, 2 carbohidratos, 1 fruta)
• pescados de 3 onzas o mariscos frescos o congelados, (asado a la parilla, cocido al horno o asado) con arroz
moreno de 1 taza, bróculi ½ taza, y 1 taza de ensalada; pudín sin azúcar.
(3 proteínas, 2 carbohidratos, 2 vegetales)
• 4 onzas. Ase la carne de vaca (grasa quitada) con ½ taza de arroz cocido al vapor y vegetales cocinados manzana
cocida al horno.
(4 proteínas, 2 carbohidratos, 1vegetal, 1 fruta)
• 4 onzas. Pecho de pollo sin piel (asado a la parilla, cocido al horno o asado) con la salsa de barbacoa, 1 taza de
maíz pequeño, y 1 taza yogurt congelado.
(4 proteínas, 2 carbohidratos, 1 vegetal)

Buen apetito!