6 desayunos sanos para nuestros niños

El desayuno es un hábito muy saludable que debemos inculcar a nuestros hijos desde que son pequeñitos. El desayuno aporta la energía y los nutrientes que el organismo necesita para empezar el día después de las largas horas de ayuno transcurridas desde la cena.

1*

• Un vaso de leche con miel
• 2 rebanadas de pan tostado integral
• Queso fresco
• 2 mandarinas

2*

• Un vaso de leche
• 2 rebanadas de pan
• con aceite de oliva
• Una loncha de jamón serrano
• Una naranja

3*

• Un vaso de leche con cacao
• 4 galletas
• Una manzana

4*

• Un vaso de leche con azúcar
• Una tostada de pan de molde con mantequilla y mermelada
• Un vaso de zumo de melocotón

5*

• Un yogur con azúcar
• Copos de cereales
• Un plátano
• Un vaso de zumo de naranja natural

6*

• Un vaso de leche
• 2 rebanadas de pan integral con tomatey aceite de oliva
• Una pera

Es necesario desayunar todos los días para conseguir un óptimo rendimiento físico e intelectual así como para equilibrar el aporte de nutrientes a lo largo del día. Desayunando rendirás mucho más, mejorará tu capacidad de atención y estarás más fuerte.

Desayunar a diario ayuda a conseguir una correcta distribución de las calorías a lo largo del
día, y de esta manera, a mantener el peso.

El desayuno debe componerse de al menos 4 de estos grupos de alimentos:

• Hidratos de carbono y fibra: pan, cereales, galletas, azúcar, miel, mermelada, cacao…
• Lácteos: queso fresco, leche, yogures,…
• Fruta: zumo, batidos, macedonia,…
• Proteínas: huevo, fiambre,…
• Aceite y grasas: mantequilla, margarina, aceite de oliva,…

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